ओव्यूलेशन के समय के बीच में और पीरियड्स शुरू होने से कुछ दिन पहले, महिलाएं शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के संयोजन से गुजरती हैं, जिन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस के रूप में जाना जाता है। माहवारी शुरू होने के बाद ये लक्षण दूर हो जाते हैं। जबकि कुछ महिलाओं को पीएमएस के किसी भी लक्षण या केवल बहुत हल्के लक्षणों के बिना उनकी अवधि आती है, दूसरों के लिए, लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि यह रोजमर्रा के कार्यों को प्राप्त करना मुश्किल बना देता है।
“गंभीर पीएमएस लक्षण प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर का संकेत हो सकते हैं। पीएमएस चला जाता है जब आपको रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि नहीं मिलती है, ”डॉ प्रतिमा रेड्डी, निदेशक, वरिष्ठ प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ, फोर्टिस ला फेमे अस्पताल, रिचमंड रोड, बैंगलोर में समझाया।
नीचे, वह कुछ सामान्य लक्षण, निदान, और उपचार भी साझा करती है।
पीएमएस के सामान्य लक्षण क्या हैं?
भावनात्मक लक्षणों में जलन, चिंता, खराब एकाग्रता, बाधित नींद पैटर्न या रोने के मंत्र शामिल हैं। जबकि शारीरिक लक्षण मुख्य रूप से सूजन, वजन बढ़ना, थकान के साथ-साथ भोजन की लालसा और सिरदर्द में तब्दील हो जाते हैं। पीएमएस के सबसे आम लक्षणों में से एक है कोमल स्तन।
पीएमएस का निदान कैसे किया जाता है?
“पीएमएस का निदान करने के लिए, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को लक्षणों के एक पैटर्न की पुष्टि करनी चाहिए जो है एक पंक्ति में कम से कम तीन मासिक धर्म चक्रों के लिए अवधि से पहले पांच दिनों में उपस्थित हों और अवधि शुरू होने के चार दिनों के भीतर समाप्त हो जाती है, ”डॉ रेड्डी ने समझाया।
उसी पर नज़र रखने के लिए, उसने रिकॉर्डिंग के साथ लक्षणों को लिखने और रेटिंग करने का सुझाव दिया पीरियड्स की तारीखें भी।
पीएमएस का इलाज क्या है?
यदि लक्षण हल्के से मध्यम हैं, तो उन्हें जीवनशैली या आहार में बदलाव से राहत मिल सकती है। “यदि लक्षण आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं, तो आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके लक्षण कितने गंभीर हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ दवा की सिफारिश कर सकता है,” उसने indianexpress.com को बताया
व्यायाम
नियमित एरोबिक व्यायाम लक्षणों को कम करने और थकान को भी कम करने में मदद करता है। डॉ रेड्डी ने आपके हृदय गति और फेफड़ों के कार्य को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से तेज चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने और तैराकी का अभ्यास करने की सलाह दी।
“व्यायाम को नियमित आधार पर करने की सलाह दी जाती है, न कि केवल तब जब आपके लक्षण हों। सप्ताह में 5-6 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। रिलैक्सेशन थैरेपी, योग, मेडिटेशन, मसाज थैरेपी, हिप्नोथेरेपी सभी मददगार साबित हुए हैं, ”उसने कहा।
इतना ही नहीं, अपने आहार के प्रति समग्र दृष्टिकोण रखते हुए लक्षणों को नियंत्रण में लाने के लिए नींद के चक्र को बनाए रखना एक लंबा रास्ता तय करता है।
आहार
जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लें क्योंकि यह मूड के लक्षणों और खाने की लालसा को कम करने में मदद करता है। साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थों में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, जैसे कि पूरी-गेहूं की रोटी, पास्ता और अनाज। अन्य उदाहरण जौ, ब्राउन राइस, बीन्स और दाल हैं। भी सेवन करें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दही और पत्तेदार हरी सब्जियां। उसने सुझाव दिया, “आरअपने वसा, नमक और चीनी का सेवन कम करें और aशून्य कैफीन और शराब। ”
इसके अलावा, “तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में छह छोटे भोजन खाएं या अपने तीन भोजन में थोड़ा कम खाएं और तीन हल्के नाश्ते जोड़ें” उसने सुझाव दिया।
